缓解经前综合征精神和生理要双管齐下

　　最新的研究显示，80%的女性都有不同程度的经前综合征反应，但影响程度从轻微到非常严重各有不同。经期综合症给很多女性带了困扰，如何才能终结这痛苦？建议女性从精神和生理上入手，放轻松，注意饮食，平常多锻炼。

　　女人每月总有那末几天，全部人就像变成了另外1个人1样，坐立不安，心头无名火起，弄得仪态举止尽失；那段日子里，就会感觉生活无趣至极，此时很多女人都会发下誓言：下辈子绝不再做女人。有过如此这般痛苦体验的女人1定知道那是甚么，那就是恼人的PMS——经前期综合征。最新的研究显示，80%的女性都有不同程度的经前综合征反应，但影响程度从轻微到非常严重各有不同。对大部份的女性来讲，每个月的那几天固然不舒服，但很快就会过去。但是对另外8%的女人来讲，PMS简直就是笼罩在生活中的挥之不去的阴影，而且延续时间长达两个星期以上。由于PMS从排卵期开始，到下1次来潮前才会结束。计算1下，她们每月有将近1半的时间都在承受着PMS的折磨，这可真是不让人活了。这类因荷尔蒙水平波动致使的虚无感和性情变化是男人们绝对没法体会的。

　　经前期综合征是现今医学界最为关注的病征之1，医学和生命科学家已将其列为对神经科学的重要健康问题挑战之1。早在2000多年前，1位希腊医生就已用文字记载了经前期综合征的各种症状，但直到现在，人们对其病因和医治都没有达成共鸣。由于每一个人的情况都不

　　完全相同，目前的科学1般认为内分泌系统，神经系统和社会精神因素相互作用，致使了经前期综合征的产生。PMS的征状在30—40岁的女人中表现最突出，PMS的产生，是体内荷尔蒙发壁生变化、社会环境的影响，在生活中面的不同压力这几大因素“联手”酿成的。细分起来，PMS的症状1共有150种之多，但最普遍的是以下7种：

　　1、头痛和偏头痛头痛：这是由于头骨或颅骨中的窦水份潴留产生压力，从而致使头痛。偏头痛则常常在月经期间产生，而这跟经期前雌性荷尔蒙水平的升高有关。

　　2、水肿：由于水肿的原因，很多女性的体重有所增加。手、足及胃部都可能产生水肿，个别女性还会产生牙龈肿胀，眼底乃至是椎骨充水。而后者致使了背痛。

　　3、乳房肿痛：这跟雌激素/孕激素比值的不平衡有关。乳房肿胀多是由于脑垂体分泌泌乳刺激素，致使荷尔蒙分泌加快酿成的。

　　4、长小痘痘：雌激素分泌量减少，致使皮脂的产生（油脂则是由皮下脂肪层产生的）。因经期前激素分泌量减少，肌肤容易过敏，变得粗糙，加。L油脂分泌增多，生暗疮的概率增高。

　　5、情绪低落：由PMS致使的情绪低落跟生病不1样的地方在于，1旦经期开始，这类低落情绪会霍然消失。这大概是由于雌激素水平下降，和大脑产生1种名为复合胺的物资的原因。这两种物资都可使情绪产生变化。

　　6、疲倦：虽然有些女性在经期前反而会亢奋，很大部份女性会感觉到疲倦和注意力不能集中。这是由于血糖浓度不稳定的原因。

　　7、嗜食：通常女性在经期前会嗜食，特别是嗜吃甜食。这是由于，在这1时期女性每天需要摄取500卡路里的热量，比平常要多.30%。为了满足对卡路里的额外需求，大多数女性会吃高糖分的食品，比如巧克力。

　　怎样才能终结这循环往复的折磨呢？1个可以依托的宽厚的肩膀，1个结结实实的温情拥抱也许会起到1些作用：但更重要的是，需要完全了解PMS产生的缘由和症状，然后对症施方。这样，从精神上和生理上人手，左右开弓，PMS就不再那末可怕，比如，避免PMS的生活方式的方法包括：1、吃好点： 避免动物脂肪比如牛油，代之以多元不饱和脂肪如面包及谷类食品，定点吃饭，两顿饭之间 的间隔不要太远；2、放松点： 紧张会加重PMS。所以每天抽1点时间休息，随意傚甚么都行，只要你愿意，这样可以减缓 紧张情绪；3：积极点，培养锻炼的习惯。做1些增氧运动比如健步或瑜珈，可帮助大脑产生1种叫安多酚的物资，这类物资可以抵消痛苦，从而减轻PMS的影响。