缓解痛经的5个小妙招

　　在平常生活中该如何减缓痛经呢？

　　1、热敷

　　（1）保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，特别是针对痉挛及充血的骨盆部位。

　　（2）多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，1次数分钟，可以减缓腹部的胀痛。

　　2、推拿

　　（1）俯卧在毯子上，完全放松，尽可能舒展身体：双臂平伸，脚指向内。

　　注：在推拿的全部进程中1定要使自己舒服。

　　（2）让你的朋友摸到你的骨盆上脊，轻轻向脚的方向推去。每秒大约1⑵次。

　　注意：不是画圈动作，是前后推。

　　（3）如果感到力度比较轻，可让她面朝你的脚站在身旁，扶着靠背椅子用脚根来做这个推的动作。不过要她保持脚指向上，以避免向下垂直用力，压迫你的骨盆；也不能踩到脊椎。

　　3、饮食

　　（1）保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少吃多餐。

　　（2）不吃含咖啡因的食品，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

　　（3）注意忌口：行经前及经期尽可能不吃生冷和辛辣等刺激性强的食品，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。

　　4、运动

　　（1）加强体育锻炼：特别是体质衰弱者，在利用饮食改良营养的同时，可以配合做1些轻度的运动：比如漫步。

　　（2）练习瑜伽操：练瑜伽有和缓作用，如弯膝跪下，坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也能够试试不同的姿式，找到最舒服的就好。

　　5、药物

　　（1）服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。

　　（2）适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用1定量的止痛药，如：芬必得、阿托品片及安定片等。