更年期女性调节情绪要做到“三定”

平常生活中，所谓“定力”指的是自我的控制能力。更年期女性常常心情烦躁，要想静心，也需要练练“定力”。据新加坡《联合早报》报导，更年期女性要想自我调理情绪就要在平常生活中做到“3定” 。这“3定”包括，自定心神、乐定志趣和相信自己。

首先，自定心神指的是通过“遥思冥想”法，让人放松身体，联想愉悦的事情和秀美的风光。自定心神源于心理学上的放松训练，通过身体上的放松来平衡烦躁情绪。

其次，乐定志趣指的是发现新的、更有益于自己的兴趣。更年期女性常常认为自己要老了，对正面的东西变得麻痹，乃至失去希望。而发展兴趣爱好，如书法、绘画，1则可以转移注意力，不让自己胡思乱想；2则可以看到自己还有能力和创造力，还能继续在生活中、工作上发挥自己的作用，从而平复阴晴不定的心情。

最后，由于更年期女性常常担心自己被家人和社会“抛弃”，或多或少有些自卑。所以，该报建议她们要“相信自己”，这对调解情绪尤其重要。在心里要反复告知自己“我还行”，构成自信的心理定势，这就可以衍生出自强、自立的良好心理，从而顺利地度过更年期。